Худеем за 25 минут в день по голливудской системе. Самые эффективные упражнения! Минус 3 кг за месяц без возврата!

15.02.201916:34

Ты будешь удивлена, насколько просты тренировки голливудских звезд. Перед съемками фильма актрисам требуется за короткий период прийти в форму, но на многочасовые тренировки времени зачастую нет. Поэтому перед инструкторами знаменитостей стоит непосильная задача — сделать тренировку быстрой и эффективной. Например, Холли Берри занималась во время 40-минутного обеденного перерыва между съемками. Она упражнялась всего 25 минут, а остальное время использовала для приема пищи.

Прежде чем приступить к работе над своим телом, прочти эти простые правила, которые уберегут тебя от типичных ошибок и сделают процесс похудения приятнее.

Худеем за 25 минут в день по голливудской системе. Самые эффективные упражнения! Минус 3 кг за месяц без возврата!

Как быстро накачать ягодицы

КОДЕКС ЭФФЕКТИВНОГО ФИТНЕСА

  1. Систематичность
    Тренировки должны быть регулярными. Занимайся 3 раза в неделю по 25 минут. Подбери для себя удобное время и дни для фитнеса. Если ты любишь подольше поспать, то не планируй занятия на утро, а если ты обычно ужинаешь с друзьями по субботам, то не ставь тренировку на этот день.Худеем за 25 минут в день по голливудской системе. Самые эффективные упражнения! Минус 3 кг за месяц без возврата!
  2. Сосредоточенность
    Сконцентрируйся на упражнениях. Ничто не должно отвлекать тебя от них, поэтому не следует заниматься при включенном телевизоре, отвлекаться на звонки и прочее.
  3. Контроль
    Чтобы максимально эффективно расходовать 25 минут, нужно следить за временем. Тренировка разбита на сеты — это 1 упражнение, которое делают 20 секунд, после чего дается 10 секунд на отдых. И так 3 подхода. После этого сразу нужно переходить к следующему упражнению. Поэтому вооружись секундомером.

    Худеем за 25 минут в день по голливудской системе. Самые эффективные упражнения! Минус 3 кг за месяц без возврата!

  4. Темп
    Поначалу может быть трудно работать в столь быстром темпе. В такой ситуации лучше сделать меньшее количество повторений, но выполнить все упражнения.
  5. Сила воли
    Будь готова к крепатуре, боли в мышцах, учащенному сердцебиению. После нескольких тренировок тело привыкнет и дискомфорт исчезнет.Худеем за 25 минут в день по голливудской системе. Самые эффективные упражнения! Минус 3 кг за месяц без возврата!

Этот комплекс упражнений для похудения разработал Джим Барсен, инструктор, который слепил фигуру Анджелине Джоли, Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Энистон.

Схема выполнения: одно упражнение делаем в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыхаем, 20 секунд делаем, 10 отдыхаем, 20 секунд делаем, 10 отдыхаем. После чего сразу переходим к следующему. Каждое упражнение нужно выполнять за 3 подхода, по 20 секунд каждый.

Худеем за 25 минут в день по голливудской системе. Самые эффективные упражнения! Минус 3 кг за месяц без возврата!

5 УПРАЖНЕНИЙ

  1. Прыжки
    Jumping Jack — это одно из лучших упражнений для попы. Поставь ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, спина прямая. В прыжке широко расставь ноги так, чтобы колени смотрели наружу. Одновременно махом поднимай руки вверх.Худеем за 25 минут в день по голливудской системе. Самые эффективные упражнения! Минус 3 кг за месяц без возврата!
  2. Отжимание с колен
    Прими упор лежа, руки прямые, держи тело прямо, не прогибай поясницу. Согни руки в локтях, пытайся грудью касаться пола, но не ложиться на него.

    Худеем за 25 минут в день по голливудской системе. Самые эффективные упражнения! Минус 3 кг за месяц без возврата!

  3. Приседания
    Поставь ноги на ширину плеч, руки отведи за голову, выпрями спину. Приседай, колени не выходят за стопы, угол между голенью и бедром 90°. Таз отводи назад, будто садишься на стул, при этом не наклоняй корпус вперед, спина должна быть прямая.Худеем за 25 минут в день по голливудской системе. Самые эффективные упражнения! Минус 3 кг за месяц без возврата!
  4. Обратные отжимания
    Сядь на скамью или стул, обопрись ладонями о край. Ноги упираются на пятки. Держась за край, опускай таз вниз, а потом возвращайся в исходное положение. Пытайся держать локти ближе к туловищу.Худеем за 25 минут в день по голливудской системе. Самые эффективные упражнения! Минус 3 кг за месяц без возврата!
  5. Пресс
    Ляг на спину, согни ноги, носки оторви от пола. Подними туловище вверх, пятки не отрывай от пола, руками тянись к потолку.Худеем за 25 минут в день по голливудской системе. Самые эффективные упражнения! Минус 3 кг за месяц без возврата!

Если ты хочешь добиться блестящего результата, научись наслаждаться каждой тренировкой. Не забывай о полезной пище, ведь эффект также зависит от правильного питания!

Источник

Худеем за 25 минут в день по голливудской системе. Самые эффективные упражнения! Минус 3 кг за месяц без возврата!
Adblock
detector